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Plan d'entrainement 1 2 3 4 & 5


    PRESENTATION DES CYCLES D’ENTRAINEMENT



    Ces plans d'entrainement ont pour but de vous faire progresser et de vous préparer à des compétitions.

    Réalisés par mes soins qui ne suis ni entraîneur, ni médecin, ni professeur de sport, mes seules compétences sont tirées de mon expérience de Triathlète Ironman (du très long). Mon livre de chevet a durant cette période été le petit livre " entraînement multisports" de Polar que j'avais acheté avec un cardiofréquencemètre. Aidé par ce guide puis par un entraînement partiellement structuré en club, j’ai pu devenir un bon amateur et participer au grand rêve de tout triathlète : se qualifier et participer à l’Ironman d’Hawaï en 2000.
    Je ne donne pas de fréquence cardiaque mais uniquement des allures (facile, modéré, dur, très dur) pour pas trop compliquer.

    Plusieurs cycles sont proposés progressivement : des cycles généralistes au début, puis spécifiques
    - au très court (vélodrome),
    - aux Cyclosportives (100km) et
    - au très long (Bordeaux-Paris)

    Les cycles avec fractionnés sont particulièrement éprouvants (puisqu’il s’agit de progresser) et nécessitent de bien s’écouter afin de ne pas en faire trop.
    Il est plus important de pouvoir effectuer 70 % de la séance régulièrement plutôt que de d’en faire 2 puis de laisser tomber les 2 semaines suivantes.

    Du repos pour les « furieux » : attention à bien respecter les plages de calme où le corps ne se repose pas mais récupère et se renforce (surcompensation) ; le repos est essentiel dans l’entraînement !! On se réentraîne une fois le corps renforcé…et alors on progresse puisque le corps est devenu plus fort…etc

    Dans chaque cycle, vous trouverez :
    - une présentation générale du cycle,
    - les séances types avec leur objectif
    - proposition des séances à effectuer en fonction de vos disponibilités.

    Avant d’attaquer ces séances, notamment celles avec fractionnés (premières en cycle 2), il est nécessaire d’avoir un certificat médical…

    Pour info, contactez la Nouaraude ou la Noirode ou …..


    Télécharger Cycle 1
    Télécharger Cycle 2
    Télécharger Cycle 3
    Télécharger Cycle 4
    Télécharger Cycle 5L

    Télécharger Cycle 5C
    Télécharger Cycle 5E



le 12 janvier 2006 par nouaraude




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